单杠怎么算一个

单杠是体操项目中的一种器械，也是体操项目中最为基础的器械之一。单杠上的动作不仅需要运动员具备较强的力量和技巧，还需要运动员具备坚韧的意志和不畏困难的精神。那么，单杠怎么算一个呢？下面就为大家详细介绍。 一、单杠的基本要素 单杠的基本要素包括：支撑、蹬腿、摆腿、转体、倒立、上支撑、下支撑、前空翻、后空翻、前屈、后屈等。其中，支撑是单杠上最基础的动作，也是其他动作的基础，因此，支撑的技术和姿势非常重要。 二、单杠的技术要领 1、支撑 支撑是单杠上最基础的动作，也是其他动作的基础。支撑时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，腹部收紧，臀部向前，膝盖弯曲，脚尖着地。支撑时，要保持身体的平衡，不要摇晃。 2、蹬腿 蹬腿是单杠上的一个重要动作，它可以帮助运动员完成其他动作。蹬腿时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员向前蹬腿，将身体向前抬起，同时将双腿向前伸直。 3、摆腿 摆腿是单杠上的一个重要动作，它可以帮助运动员完成其他动作。摆腿时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员向前摆腿，将身体向前抬起，同时将双腿向前摆动。 4、转体 转体是单杠上的一个重要动作，它可以帮助运动员完成其他动作。转体时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员向一侧转体，将身体向一侧倾斜，同时将双腿向一侧摆动。 5、倒立 倒立是单杠上的一个重要动作，它可以帮助运动员完成其他动作。倒立时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员将身体向后倾斜，同时将双腿向上抬起，完成倒立动作。 6、上支撑 上支撑是单杠上的一个重要动作，它可以帮助运动员完成其他动作。上支撑时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员向上蹬腿，将身体向上抬起，同时将双腿向上伸直，完成上支撑动作。 7、下支撑 下支撑是单杠上的一个重要动作，它可以帮助运动员完成其他动作。下支撑时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员向下蹬腿，将身体向下降低，同时将双腿向下摆动，完成下支撑动作。 8、前空翻 前空翻是单杠上的一个重要动作，它需要运动员具备较强的力量和技巧。前空翻时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员向前蹬腿，将身体向前抬起，同时将双腿向前摆动，最后完成前空翻动作。 9、后空翻 后空翻是单杠上的一个重要动作，它需要运动员具备较强的力量和技巧。后空翻时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员向后蹬腿，将身体向后抬起，同时将双腿向后摆动，最后完成后空翻动作。 10、前屈 前屈是单杠上的一个重要动作，它需要运动员具备较强的柔韧性和技巧。前屈时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员将身体向前弯曲，同时将双腿向前抬起，最后完成前屈动作。 11、后屈 后屈是单杠上的一个重要动作，它需要运动员具备较强的柔韧性和技巧。后屈时，双手握住单杠，身体挺直，双臂伸直，双肩向下、向后，膝盖弯曲，脚尖着地。然后，运动员将身体向后弯曲，同时将双腿向后抬起，最后完成后屈动作。 三、单杠的评分标准 单杠的评分标准主要包括技术、难度和完成度。技术是指运动员在完成动作时的技术水平，包括身体的姿势、动作的流畅度和协调性等。难度是指运动员完成动作时的难度水平，包括动作的复杂程度和技术要求等。完成度是指运动员完成动作时的完美程度，包括动作的精准度和稳定性等。 四、单杠的训练方法 单杠的训练方法主要包括力量训练、技术训练和体能训练。力量训练是指通过重量训练等方式提高运动员的力量水平，以便更好地完成单